Καθώς έχουμε μπει για τα καλά στο καλοκαίρι και η ζέστη εντείνεται, είναι σημαντικό να ενυδατώνουμε τον οργανισμό μας. Η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για την υγεία και την ευεξία μας, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια των θερινών μηνών καθώς ο κίνδυνος αφυδάτωσης είναι υψηλότερος. Πάμε, λοιπόν, να δούμε μαζί πέντε πολύτιμες συμβουλές για να διατηρούμε το σώμα μας χαρούμενο και υγιές και να απολαμβάνουμε αυτήν την εποχή στο έπακρο.

1. Πίνουμε άφθονο νερό.

Το νερό είναι αναμφίβολα ο καλύτερος και ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να παραμείνουμε ενυδατωμένοι. Όταν οι θερμοκρασίες αυξάνονται, το σώμα μας χάνει περισσότερο νερό μέσω του ιδρώτα. Για να καταπολεμήσουμε αυτή την απώλεια είναι αναγκαία η πρόσληψη επιπλέον νερού. Στοχεύουμε, λοιπόν, να πίνουμε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Βοηθάει πολύ να έχουμε μαζί μας ένα επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι νερού για να υπενθυμίζουμε στον εαυτό μας να ενυδατώνεται τακτικά. 

2. Σωστή διατροφή.

Η ενυδάτωση δεν εξαρτάται αποκλειστικά από τα ροφήματα. Ορισμένα τρόφιμα μπορούν επίσης να συμβάλλουν σημαντικά στην πρόσληψη υγρών. Πολλά φρούτα και λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και παρέχουν στον οργανισμό μας απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Το καρπούζι, τα αγγούρια, οι φράουλες, τα πορτοκάλια, το μαρούλι και το σέλινο είναι μερικές από τις τροφές που αναζωογονούν τον οργανισμό και κάνουν και τα γεύματά μας ευχάριστα.

3. Ηλεκτρολύτες.

Οι ηλεκτρολύτες είναι μέταλλα όπως το νάτριο, το κάλιο, το ασβέστιο και το μαγνήσιο που συμβάλλουν σημαντικά στη ρύθμιση της ισορροπίας των υγρών στο σώμα μας. Τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού που ιδρώνουμε και περισσότερο, είναι σημαντικό να τους αναπληρώνουμε. Σκεφτείτε να καταναλώνετε φυσικά φρουτοποτά πλούσια σε ηλεκτρολύτες με την αγαπημένη σας γεύση ή να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε ηλεκτρολύτες.

4. Αποφεύγουμε το αλκοόλ και την καφεΐνη.

Αν και είναι δελεαστικό να επιδοθούμε σε δροσιστικά καλοκαιρινά κοκτέιλ ή παγωμένους καφέδες, να θυμάστε ότι το αλκοόλ και η καφεΐνη μπορούν να συμβάλλουν στην αφυδάτωση. Και οι δύο ουσίες έχουν διουρητικές ιδιότητες οδηγώντας σε απώλεια υγρών. Εάν καταναλώνουμε αλκοόλ ή ποτά με καφεΐνη, φροντίζουμε να τα εξισορροπούνται με επιπλέον πρόσληψη νερού για να αντισταθμίζουμε τις πιθανές επιπτώσεις αφυδάτωσης.

5. Δημιουργούμε μια ρουτίνα.

Η χρήση εφαρμογών παρακολούθησης κατανάλωσης νερού βοηθάει στο να μπορούμε να διατηρήσουμε μια ρουτίνα. Για παράδειγμα, είναι καλό να προγραμματίζουμε ένα ποτήρι νερό πριν και μετά τα γεύματά μας και να έχουμε ένα μπουκάλι νερό δίπλα μας όλη την ημέρα.

Η σωστή ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας. Ακολουθώντας αυτές τις πέντε συμβουλές θα είμαστε καλά εξοπλισμένοι για να διατηρήσουμε το σώμα μας δροσερό και ενυδατωμένο όλο το καλοκαίρι.

Μένουμε ενυδατωμένοι, μένουμε υγιείς και απολαμβάνουμε τις ηλιόλουστες μέρες στο έπακρο!